رژیم لوکرب چیست + برنامه هفتگی رژیم لاغری لوکرب

رژیم لوکرب همانطور که از نامش پیداست یک نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن است که در آن مصرف کربوهیدرات به پایین ترین میزان خود می رسد و یا بهتر است بگوییم به طور کامل حذف می شود. بنابراین از شما درخواست می کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید و تا از رژیم لاغری لوکرب به اطلاعات کاملی دست پیدا کنید.

رژیم لوکرب چیست؟

 یکی از سخت ترین اهدافی که امروزه وجود دارد کاهش وزن یا لاغری است. انواع رژیم های غذایی وجود دارد تا با حذف برخی از مواد غذایی هر روزه کمک کند تا شما لاغر شوید. گاهی ممکن است فرد برای حفظ سلامت بدن خود و دوری از فشار خون قند بالا و گاهی برای تناسب اندام مجبور شود به رژیم های لاغری پناه برد. رژیم لاغری لوکرب از جمله رژیم هایی است که هدف آن کاهش مصرف کربوهیدرات در برنامه غذایی افراد است. اغلب در طول دوره این رژیم غذایی باید به صورت کامل از کربوهیدرات خداحافظی کرد و در برخی از موارد خیلی ناچیز به عنوان غذا در برنامه غذایی گنجانده شوند. 

برنامه هفتگی رژیم لاغری لوکرب

چگونه برنامه غذایی رژیم لوکرب را تنظیم کنیم؟ در جواب این سؤال باید بگوییم با این روند یک هفته ای می توانید خیلی راحت رژیم لاغری لوکرب را رعایت کنید. البته همیشه توصیه این است که قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی با مشاور تغذیه و پزشک متخصص مشورت نمایید. 

صبحانه: تخم مرغ آب پز+ کمی سبزیجات+ یک قاشق روغن زیتون 

ناهار: بادام+ اسموتی+ توت 

شام: یک بشقاب سالاد سبزیجات+ سینه مرغ کبابی یا آب پز شده+ یک قاشق روغن زیتون 

صبحانه: گوشت قرمز به همراه سبزیجات 

ناهار: مقداری از مغز ها به همراه ماست میوه ای مثل ماست و خیار 

شام: یک ورق همبرگر گریل شده بدون نان با مقداری ادویه تند یا سس تند برای افزایش چربی سوزی به همراه یک بشقاب سالاد کاهو 

صبحانه: تخم مرغ آب پز به همراه سبزیجات بخار پز شده 

ناهار: ماست میوه ای مثل ماست و خیار به همراه مقداری از مغز های مختلف 

شام: یک بشقاب سالاد کاهو به همراه گوشت قرمز کبابی 

صبحانه: گوشت بخار پز یا کبابی به همراه سالاد 

ناهار: اسموتی با شیر نارگیل به همراه پروتئین شکلاتی+ انواع توت 

شام: بال کبابی به همراه یک بشقاب اسفناج خام 

صبحانه: تخم مرغ آب پز در کنار یک بشقاب سبزیجات خام یا بخارپز شده 

ناهار: سالاد ماهیان میگو با کمی روغن زیتون 

شام: شامی و یک بشقاب سالاد کاهو 

صبحانه: سالاد میوه به همراه فیله گوساله 

ناهار: یک مشت بادام به همراه ماست میوه ای 

شام: گوشت مرغ به همراه بشقاب سبزیجات 

صبحانه: سالاد سبزیجات و تخم مرغ آب پز 

ناهار: میوه+ گردو+ تخم مرغ آب پز 

ناهار: اسموتی+ میوه+ گردو 

شام: استیک به همراه سالاد کاهو

هرم غذایی رژیم لوکرب

در طول این رژیم باید از بعضی از مواد غذایی متعادل استفاده کنید به طور مثال استفاده از میوه ها و سبزیجات که دارای کربوهیدرات کمی هستند مثل اسفناج، پرتقال، زغال اخته، انواع توت، سیب، انواع کلم و … مفید است. استفاده از بادام گردو و تخم آفتابگردان به عنوان میان وعده توصیه می شود. تخم مرغ، گوشت مرغ، انواع گوشت قرمز و ماهی جزء مواد غذایی مجاز در رژیم لوکرب هستند. همچنین بهتر است از پاستا، سوسیس و کالباس، کیک و شیرینی، بیسکویت ها، روغن آفتابگردان، چربی هایی با ترانس بالا و… استفاده نکنید. 

رژیم لوکرب چه مزایایی دارد

همانطور که احیاناً اطلاع دارید در طول این رژیم به صورت خارق العاده ای انواع حبوبات، قلات، برنج و نان، شیرین کننده های مصنوعی، شکر، غذا های فرآوری شده، دانه ها و تنقلات حذف می شود. در عوض مقدار زیادی پروتئین و گوشت، انواع سبزیجات و میوه ها، چربی سالم، لبنیات و آجیل جای آن ها را می گیرند. روزانه می توانید از انواع شیرینی سالم بدون قند مثل چای، آب، چای سبز و قهوه استفاده کرد. 

معمولاً در رژیم غذایی لوکرب که کربوهیدرات مصرف بسیار کم و یا حتی به هیچ وجه استفاده نمی شود می توان به فواید اشاره کرد که در طول این دوره برای فرد حاصل می شود. فواید عبارتند از: 

• اشتها کم می شود و فرد کمتر دچار گرسنگی می گردد. 
• کاهش وزن به صورت سریع برای فرد میسر می شود. 
• سایز شکم و پهلو و در کل چربی ها در حد مطلوبی کاهش پیدا می کند. 
• تری گلیسیرید و چربی بد کاهش پیدا می کند و در ازای آن کلسترول خوب بالا می رود 
• منجر به کاهش قند خون و سلامت بدن در مقابل دیابت می شود و ترشح انسولین در بدن را تنظیم می کند. 
•  مشکلات گوارشی مثل نفخ معده را بهبود می دهد. 
• سندروم متابولیکی رفع می شود. 
• برای ورزشکاران در بازه زمانی محدود که نیاز به یک شک برای کاهش وزن دارد مناسب است.

همچنین بخوانید:  رژیم کرب سایکلینگ چگونه باعث لاغری می شود؟

پیشنهاد میشود اگر به دنبال برنامه غذایی مناسب برای بدنسازی خود هستید به مقاله نوشته شده ما با عنوان برنامه غذایی بدن سازی مراجعه نمایید.

رژیم لوکرب مناسب چه افرادی است؟ 

کاهش یافتن مقدار دریافت کربوهیدرات برای بعضی از افراد نتایج مطلوبی به همراه ندارد بنابراین توصیه سازمان بهداشت جهانی برای حفظ سلامت بدن این است که تنها باید قند های مصنوعی و اضافی را از رژیم غذایی حذف کرد و مقدار مورد نیاز بدن به قند های طبیعی نباید کاهش پیدا کند. بنابراین خوب است بدانید که انواع رژیم های کاهش وزن با تنوع بالایی وجود دارد که بسته به شرایط بدن هر فرد توسط پزشک تجویز می شود.

برای این منظور اغلب دو روش کلی اعمال: گاهی احتمال دارد مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات کم در برنامه غذایی گنجانده شوند و گاهی هم یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای فرد تنظیم می شود هر دو مورد کاملاً به شرایط بدنی شخص متقاضی وابسته است. با این وجود تنظیم و پیروی از رژیم لوکرب برای افرادی که دارای مشکلات و بیماری های مختلف هستند باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. 

نتیجه گیری