انواع مکمل افزایش وزن و مکمل افزایش حجم و مکمل چاقی یعنی به‌طور کلی مکمل گینر برای کسانی‌که دچار کمبود وزن شدیدی هستند (یا به هر دلیلی نیاز به افزایش وزن زیادی دارند) تجویز می‌شود و کمک می‌کند تا کمبود وزن‌شان را در مدت کوتاهی برطرف کنند.
مکمل افزایش وزن کالری بسیار بالایی دارد و در برندها و اسامی مختلفی تولید می‌شود. این مکمل را ورزشکاران، برخی بیماران و یا برخی کودکان مصرف می‌کنند.
امروز در این مقاله از ماورای سلامت نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.
اگر قصد مصرف مکمل را دارید یا حتی کودک‌تان کمبود وزن دارد و پزشک مصرف مکمل چاقی برای افزایش وزن را توصیه کرده، حتما این مطلب ماورای سلامت را تا پایان بخوانید تا همه چیز را درباره مکمل‌ها بدانید.
ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟
محتوای مکمل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات فراوان و سپس پروتئین و البته مقادیری چربی است و کالری هر پیمانه بسیار بالاست (حتی تا 1000 کالری) به همین دلیل به وزن‌گیری شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کند.
مکمل افزایش حجم هم کارکرد مشابهی دارد و برای افزایش حجم و وزن استفاده می‌شود. تفاوتی که این دو باهم دارند، در مقدار درصد کربوهیدرات و پروتئین است. در مکمل افزایش حجم، مقدار پروتئین بیشتر است و برای کسانی‌که درحال انجام تمرینات بدنسازی هستند و حجیم کردنِ عضلات‌شان هستند، مناسب است.
مکمل افزایش وزن و حجم چه فوایدی دارد؟
اگر مکملی را استفاده می‌کنید که کاملا برایتان مناسب است، این مکمل فواید فراوانی برای شما دارد. از جمله:
- جبران کمبود وزن
- تأمین کالری موردنیاز
- ترکیبات مغذی برای بدن
- ریکاوری بهتر و باکیفیت‌تر
- افزایش سرعت عضله‌سازی
- کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات
زمان مناسب برای مصرف مکمل افزایش وزن و حجم انواع gainer
با مشورت مربی خود می‌توانید حدود 10 الی 20 گرم مکمل‌تان را در این وعده‌ها مصرف کنید:
- وعده صبحانه
- وعده قبل تمرین
- وعده پس از تمرین
مکمل افزایش وزن کودکان
کودکان با افزایش سن وزن اضافه می‌کنند و این قسمتی از پروسه رشد کودک است. با این حال، برخی از کودکان به اندازه کافی وزن اضافه نمی‌کنند. دلایل زیادی برای این اتفاق وجود دارد. شایع‌ترین دلیل این است که غذای کافی دریافت نمی‌کنند. اکنون نکات مختلفی درباره مکمل کودک را به شما می‌گوییم.
چگونه بفهمم فرزندم به اندازه کافی وزن اضافه نمی‌کند؟
همه کودکان الگو و نمودار رشدی دارند که رشد طبیعی‌شان را در سنین مختلف نشان می‌دهد. اگر کودک شما بر طبق نمودار رشد پیش رود، به معنای رشد کافی کودک است. همچنین وزن کودک‌تان، باید به‌طور منظم توسط پزشک اندازه‌گیری و ثبت شود.
هر زمان که رشد کودک و وزن‌گیری او پایین‌تر از نمودار رشدش بود، باید نظر پزشک را پرسید و در صورتی که او تجویز کند، می‌توانید از مکمل افزایش وزن مخصوص کودکان استفاده کنید.
آیا باید به کودکم مکمل افزایش وزن بدهم؟
مکمل‌های غذایی حاوی کالری و مواد مغذی اضافی برای کمک به افزایش وزن و رشد کودک هستند. مصرف چنین مکمل‌هایی را پس از مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک شروع کنید و مقدار مصرف و برند را هم از پزشک بپرسید. در استفاده از این مکمل‌ها برای فرزندتان به نکات زیر توجه کنید:
- باید قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی، ابتدا به کودک خود به‌طور صحیح غذا بدهید.
- در هر سن، کودک باید مکمل افزایش وزن مخصوص به سن خودش را دریافت کند؛ به‌طور مثال نوزادان از شیر خشک استفاده می‌کنند، ولی کودکان بزرگتر باید گین‌آپ‌های مخصوص سنین بالاتر را مصرف کنند.
مکمل افزایش وزن بدون ورزش
شما می‌توانید برای جبران کمبود وزن خود فقط مکمل افزایش وزن مصرف کنید و ورزش هم نکنید؛ اما تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند به جای انواع چربی شکمی، به شکل عضله، وزن اضافه کنید.
می‌توان از شیک یا پودرهای افزایش وزن برای اصلاح کمبود وزن استفاده کرد، اما عمدتا افراد ورزشکار از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند و مسلما شما با انجام ورزش قدرتی، نتایج بهتری هم برای وزن‌گیری مشاهده خواهید کرد.
نکات مهم برای مصرف مکمل افزایش وزن بدون ورزش و تمرین
ممکن است بتوانید با نوشیدن یک شیک پروتئین عضله ساز و افزایش وزن یا مکمل گینر و بدون هیچ برنامه تمرینی، وزن خود را افزایش دهید، اما کنترل زیادی روی این‌که این وزن کجا می‌رود، ندارید؛ مثلا در این‌صورت نمی‌دانید که این وزن اضافه شده، در بدن‌تان تبدیل به چربی می‌شود یا به عضله تبدیل می‌شود. اگر دوست دارید این افزایش وزن به‌جای جمع شدن چربی در شکم و پهلو و پشت، به عنوان عضله در بدن‌تان ذخیره شود، حتما سراغ تمرین قدرتی بروید.
اهمیت ورزش در کنار مکمل افزایش وزن
مصرف این مکمل‌ها باعث افزایش وزن خواهند شد، اما همان‌طور که گفتیم حذف ورزش، گزینه مناسبی برای شما نیست. ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند تا به جای افزایش وزن به شکل چربی عضله‌های بدون چربی بسازید، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز برایتان دارد. انجام ورزش در کنار مکمل، فواید زیر را برایتان به ارمغان می‌آورد:
- روحیه خود را تقویت می‌کنید؛
- فشار خون خود را بهبود می‌بخشید؛
- با اضطراب و افسردگی مبارزه می‌کنید؛
- از خود در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کنید؛
- خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهید؛
- خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش می‌دهید.
نکته: اگر نگرانید که ورزش شما را لاغر کند، پس هوازی را به حداقل برسانید؛ اما تمرین قدرتی برایتان لازم و مناسب است.
مکمل افزایش وزن بانوان
اگر شما بانویی هستید که به دنبال مکمل افزایش وزن است، احتمالا سوالات زیر را درباره مکمل در ذهن دارید. بنابراین موارد زیر را به دقت بخوانید و نکاتش را به کار ببندید.
مکمل افزایش وزن بانوان با آقایان تفاوتی دارد؟
خیر! تفاوتی بین مکمل‌های افزایش وزن خانم‌ها و آقایان وجود ندارد. هر دو شامل انواع گینرها می‌شوند. با توجه به نیاز و هدفی که شما دارید، مقدار مصرف مکمل را باید تعیین کنید. از طرف دیگر چنین مکمل‌هایی محتوایی جزو درشت‌مغذی‌ها ندارند و مصرف آن‌ها برای بانوان کاملا امن و بی‌خطر است.
کدام پودر افزایش وزن برای افزایش وزن زنان بهترین است؟
یکی از ضروری‌ترین مکمل‌های مورد استفاده در افزایش وزن و عضله سازی بانوان (همین‌طور آقایان! چون تفاوتی ندارد)، مکمل پروتئین وی است. اگر گیاه‌خوار هستید، یکی از جایگزین‌های محبوب پروتئین وی، پودر پروتئین نخود است.
سایر منابع پروتئینی شامل سفیده تخم‌مرغ، پروتئین شاهدانه و پروتئین برنج قهوه‌ای است. مصرف گینرهای کربوهیدراتی هم برای بدنسازان گیاه‌خوار آزاد است.
زنان چه مدت بعد از مصرف مکمل وزن می‌گیرند؟
مدت زمانی که طول می‌کشد تا نتیجه را ببینید، بستگی به عملکرد ورزشی و تغذیه‌ای شما دارد. برخی از زنان ممکن است که به محض دو هفته پس از مصرف مکمل و داشتن یک برنامه ورزش در خانه یا باشگاه مناسب و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، نتایج بسیار شگفت‌انگیزی را تجربه کنند.
برای برخی از زنان، ممکن است بیشتر از دو ماه طول بکشد تا به نتایج قابل توجهی برسند. گفتنی است، برای هرکسی مدت زمان رسیدن به نتیجه، متفاوت است. علاوه‌بر مکمل، کالریِ دریافتی و سطح سلامتی شما نیز در سرعت وزن‌گیری‌تان موثر است.
مواد تشکیل‌دهنده کلیدی مکمل
مکمل‌های افزایش وزن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که عمدتاً از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده‌اند. پروتئین عنصر کلیدی در فرمول عضله‌سازی و افزایش وزن است. علاوه‌بر این‌ها، مکمل‌ها حاوی موارد زیر نیز هست:
کراتین
همه مکمل‌های افزایش وزن با کیفیت خوب باید کراتین داشته باشند. با این حال، اگر به دنبال گزینه‌های مقرون به صرفه هستید، این عنصر اصلی فرمول نیست و می‌توان از آن صرف نظر کرد؛ چراکه کراتین در داخل بدن ما تولید می‌شود و پروتئین‌ها به جذب آن کمک می‌کنند.
مالتودکسترین
مالتودکسترین یک نشاسته گیاهی به شکل پودر است که به طعم‌دهی کمک می‌کند و همچنین تاریخ انقضای محصولات را به تعویق می‌اندازد. علاوه‌بر این، یک ماده مغذی انرژی‌زا است که به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات مفیدتری داشته باشند.
فیبرها
فیبرهای موجود در گینرهای وزن مهم هستند؛ زیرا به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می‌کنند و از بدن شما در برابر سموم ناخواسته محافظت می‌کنند.
بهترین برندهای مکمل افزایش وزن کدامند؟
مکمل‌هایی که در زیر معرفی می‌کنیم، مکمل افزایش وزن بزرگسالان است و برای کودکان زیر 18 سال مناسب نیستند. اگر شرایط خاصی مثل شیردهی یا بیماری کلیوی دارید، دریافت اجازه پزشک ضروری است. این مکمل‌ها برای بزرگسالانِ سالم، امن هستند؛ اما برای اطمینان از به‌وجود نیامدن هیچ گونه عارضه‌ای، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
1. مکمل افزایش وزن (Universal Real Gains Weight Gainer)
مکمل ریل گین یونیورسال یا همان Universal Real Gains Weight Gainer یک مکمل عالی برای افزایش وزن و حجم است. مقدار کالری هر پیمانه‌ی آن فوق‌العاده بالاست؛ یعنی حدود 600 کالری. این محصول تولید شرکت یونیورسال است و حاوی فیبر و انولین است که هم وزن و حجم‌گیری و هم هضم را آسان می‌کند.
نکته مثبت دیگر این مکمل، طعم خوب آن است! طوری که شما با علاقه و لذت آن را مصرف خواهید کرد. فقط کافی است خیلی راحت در آب یا شیر یا آبمیوه آن را حل کنید و بنوشید.
ویژگی‌های مکمل افزایش وزن ریل یونیورسال
- حاوی کازئین
- درصد پروتئین بالا
- حاوی انولین و نفت کتان
- مناسب برای افزایش حجم خشک عضلات
- مصرف آسان و بدون عوارض و مشکلات گوارشی
- دارای کربوهیدرات و پروتئین خالص و کیفیت بالا
- حاوی کنستانتره پروتئین وی با کیفیت بالا و ایزوله
روش مصرف گینر ریل گین یونیورسال
همان‌طورکه در بالاتر هم توضیح دادیم، بهترین زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن قبل و بعد از خواب، قبل و بعد از تمرین است. مکمل ریل گین یونیورسال را می‌توانید دو یا سه وعده در روز مصرف کنید و پس از مخلوط کردن با آب به میزان کافی در یکی از زمان‌های گفته شده میل کنید.
2. مکمل افزایش وزن (Optimum Nutrition Pro Gainer)
مکمل افزایش وزن بعدی پروگینر اپتیموم نوتریشن است که برای وزن و حجم گرفتن استفاده می‌شود. این مکمل علاوه‌بر کالری فراوان، غنی از مواد معدنی و ویتامین‌های زیادی نیز است و به افرادی که دچار کمبود وزن هستند و فعالیت بالایی هم دارند، کمک می‌کند.
پرو گینر اپتیموم نوتریشن در هر پیمانه به شما حدود 60 گرم پروتئین و 85 گرم کربوهیدرات می‌رساند. پروتئین این مکمل شامل 6 نوع پروتئین مختلف است. در هر پیمانه، پرو گینر اپتیموم نوتریشن، فیبر رژیمی، کلسترول کم و اندکی شکر هم وجود دارد.
ویژگی‌های پرو گینر اپتیموم نوتریشن
- 650 کالری در هر پیمانه
- 85 گرم کربوهیدرات در هر پیمانه
- چربی کم (منجربه شکم آوردن نمی‌شود)
- یکی از بهترین گزینه‌ها برای وزن‌گیری و حجم‌گیری
- دارای حدود 24 گرم انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در هر پیمانه
- ترکیبات آنزیمی موثر مثل آنزیم کربوژن و آمینوژن برای هضم و جذب بهتر
- غنی شده از 7 پروتئین مختلف باکیفیت مثل آلبومین (پروتئین سفیده تخم‌مرغ، کازئینات کلسیم، پروتئین وی ایزوله)
روش مصرف
توصیه می‌شود که مکمل افزایش وزن پروگینر را هنگامی‌که بدن انرژی‌اش را خالی کرده، میل کنید؛ مثل اول صبح پس از بیداری و یا پس از تمرین؛ چراکه کربوهیدارت بالای این مکمل انرژی از دست رفته را جبران می‌کند.
3. مکمل افزایش وزن (MuscleTech Mass Tech)
مکمل افزایش وزن ماسل تک، علاوه‌بر کربوهیدرات و پروتئین فراوان، کراتین هم دارد که منجربه افزایش قدرت فرد ورزشکار می‌شود.
با مصرف هر پیمانه از این محصول حدود 870 کالری دریافت می‌کنید که حدود 70 گرم کربوهیدرات و 40 گرم پروتئین و مقدار زیادی ویتامین‌هاست، بنابراین شما با یک برند معتبر و سطح بالا سروکار دارید.
این مکمل افزایش وزن می‌تواند به شما در روز کالری بسیار چشم‌گیری برساند و وزن گیری را برایتان تضمین کند. از طرفی اگر در کنار آن، ورزش قدرتی هم انجام دهید، افزایش حجم عضلانی‌تان تضمین خواهد شد.
طیف گسترده‌ای از آمینو اسیدهایی که این محصول به شما ارائه می‌کند، خواص آنابولیکی و پیشگیری کننده از تخریب و تحلیل عضلانی را برای ورزشکار دارد.
ویژگی‌های مکمل افزایش وزن ماسل تک
- خوش طعم
- 10 گرم کراتین
- 40 گرم پروتئین
- کالری بسیار بالا
- 70 گرم کربوهیدارت
- افزایش سنتز پروتئین
- افزايش حجم عضلانی
- قرار دادن بدن در شرایط آنابولیک
- 10 گرم آمینو اسید شاخه‌دار (بی سی ای ای)
- 5 گرم امگا وحاوی سدیم، منیزیم، فسفر، آهن، کلسیم و مجموعه ویتامین‌های گروه B
طریقه مصرف
مقدار لازم (با دستور مربی کارشناس) را در چند پیمانه آب یا شیر مخلوط کنید و اول صبح یا بعد از تمرین میل کنید.
4. مکمل Dymatize Super Mass Gainer
یکی دیگر از برندهای مشهور و موفق در حوزه مکمل افزایش وزن مکمل گینر سوپر مس دایماتیز است. کالری این مکمل به طرز باورنکردنی بسیار بالاست. هر پیمانه حاوی کالری بسیار بالا به اندازه حتی بیشتر از یک وعده غذایی کامل، حدودا بالای 50 گرم پروتئین باکیفیت و آمینواسید شاخه‌دار است که باعث افزایش وزن زیادی در مدت خیلی کوتاه برای شما می‌شود.
از آنجا که این مکمل، مقدار زیادی پروتئین باکیفیت دارد، اگر در کنار ورزش بدنسازی و تمرین قدرتی انجام شود، فرد عضله سازی بسیار خوبی را هم تجربه خواهد کرد.
ویژگی‌های سوپر گینر دایماتیز
- زود جذب
- طعم خوب مکمل
- غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها
- سرشار از لیپتیدهای سالم از جمله امگا 3 و امگا6
- کالری خیلی بالا و مقدار پروتئین فراوان در هر وعده
- حاوی 17 گرم BCAA، به همراه ال ـ گلوتامین و کراتین مونوهیدرات
- هضم آسان برای دستگاه گوارش انسان به واسطه ترکیبات آنزیمی موثر
روش مصرف
به دلیل کالری بالای این مکمل، کافی است که فقط یک بار در روز آن را مصرف کنید. روزی یک تا دو پیمانه از مکمل را در مقدار آب فراوان (یا نوشیدنی موردعلاقه‌تان) حل کنید و میل کنید. چه بهتر که پس از تمرین باشد.
سخن پایانی
مکمل افزایش وزن و مکمل افزایش حجم و مکمل چاقی برای کسانی که کمبود وزن دارند، گزینه بسیار خوبی است. بهتر است در کنار این مکمل‌ها ورزش کنید تا وزنی که اضافه می‌کنید تبدیل به عضله شود. چراکه ممکن است مصرف این مکمل‌ها بدون انجام ورزش، باعث افزایش چربی شکمی و پهلویی و..شود.
بسیاری از کودکان به کمبود وزن دچارند و از انواع مکمل‌ها و گینرها استفاده می‌کنند. در هر صورت باید در مصرف مکمل‌ها (چه برای خود و چه برای فرزندتان) نکات و مسائل مختلفی را بدانید و رعایت کنید. در این مطلب به سوالات مختلف شما درباره انواع مکمل افزایش وزن و حجم پاسخ دادیم.
