درد ممکن است با یک حالت تیر کشیدن ساده و یا شدید و ناگهانی شروع شود.
در ابتدا فقط با حرکت دادن یک عضو مشخص، درد را احساس می کنید.
اما ممکن است به زودی به یک درد مزمن، از زانو تا شانه، آرنج، مچ پا و دیگر اعضای بدن تبدیل شود.
اگر زندگی فعالی دارید در صورت آسیب دیدن، درد و تیر کشیدن ناخوشایندی را تجربه خواهید کرد.
باید آموخت که احساس درد تا چه اندازه بدون ضرر است و چه زمانی برای درد باید به دکتر مراجعه کرد.
درد یک ماشین محافظ، برای جلوگیری از آسیب دیدن است.
هر زمان درد قابل توجهی را حس کردید، بدانید یک کار را به مدت طولانی و یا خیلی سریع انجام داده اید.
در اینجا دردهای شایعی که هنگام ورزش ممکن است اتفاق بیفتد را برایتان توضیح می دهیم و می گوییم که چه زمانی این درد قابل تحمل است و چه زمانی باعث آسیب می شود.
امروز در این مقاله از ماورای سلامت نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.
مچ پا، کشیدگی و درد
این درد معمولا حاصل فرود آمدن ناشیانه، هنگام پرش اسکات و یا چرخش غیر استاندارد در کلاس زومبا است.
معمولا مچ پا، تاوان اشتباه گذاشتن پا روی زمین را می دهد.
ممکن است درد خفیف و یا رگ به رگ شدن مچ پا را در پی داشته باشد.
برای پیچ خوردگی ها، سعی کنید روی آن پا راه نروید و با استراحت درمانش کنید.
روی آن کمپرس یخ بگذارید و روی یک برآمدگی قرار دهید.
اگر فقط دردی ساده دارید، دلیل آن التهاب تاندون است.
استراحت کنید و یخ روی آن بگذارید تا مدتی به پای خود فشار نیاورید.
دوچرخه سواری، قایق رانی و شنا، بهتر از انجام ورزش های سنگین است.
نشانه ی یک درد بد:
اگر نمی توانید وزن خود را روی مچ پا قرار دهید، حتما برای عکس برداری از پا به پزشک مراجعه کنید.
اگر تنها با لمس استخوان مچ پا احساس درد شدید دارید، می تواند نشانه ی شکستگی باشد.
درد زانو
درد زانو می تواند به صورت ناگهانی اتفاق بیفتد و یا اول با صدا دادن زانو شروع و سپس تبدیل به دردی مزمن شود که بالا رفتن از پله ها را دشوار کند.
در بیشتر مواقع، درد زانو زیاد جدی نیست، مگر اینکه چیز بسیار سنگینی بلند کرده باشید که منجر به پارگی در این ناحیه بشود.
برای مثال اگر هنگام پایین رفتن از پله، احساس درد می کنید به احتمال زیاد کاسه ی زانو مشکل دارد.
در این حالت، پشت زانو احساس ناراحتی دارید.
اگر زانو را صاف کنید و بکشید صدا می دهد.
با انجام ورزش هایی که باعث تحریک درد نمی شود می توانید این مشکل را حل کنید.
نشانه ی یک درد بد:
شنیدن صدای شدید در محل آسیب دیده، تورم قابل توجه، پیچش و یا قفل شدن زانو می تواند نشانه های یک آسیب جدی باشد.
باید توسط یک متخصص معاینه شود.
داشتن این نشانه ها ممکن است به دلیل پارگی رباط یا منیسک باشد.
درد پشت و باسن
درد در ناحیه پشت و باسن را هیچ وقت نباید نادیده گرفت.
محل گرفتگی می تواند کمک کند تا علت مشخص شود.
گاهی درد ناحیه ی باسن به کشاله ی ران و یا گردن استخوان ران می رسد.
تکرار یک فعالیت می تواند باعث درد خارج از ران شود.
درد در ناحیه ی باسن نیز می تواند مربوط به اعصاب و یا به دلیل شرایط پایین ستون فقرات باشد.
نشانه ی یک درد بد:
یکی از دردهای نگران کننده ی ناحیه باسن، اغلب در زنان جوان و یائسه که درگیر دویدن یک مسافت طولانی شده اند بروز می کند.
این درد در کشاله ی ران است که در اواخر دویدن تشدید می شود.
مخصوصا اگر این درد، زود به زود آشکار شود و برای مدت طولانی از بین نرود.
درد می تواند نشانه ی شکستگی در گردن استخوان ران باشد.
این آسیب ممکن است نیاز به جراحی پیدا کند و باید حتما توسط یک دکتر ارتوپدی بررسی شود.
درد پایین کمر
درد، سوزش یا احساس ناراحتی در پشت حتی اگر ورزشکار هم نباشید ممکن است اتفاق بیافتد.
این مشکل بیشتر برای ورزشکارها پیش می آید و در اکثر موارد به دلیل فشار عضلانی می باشد.
اگر درد خفیف است، از ورزش هایی که باعث بدتر شدن درد می شوند اجتناب کنید.
ورزش هایی مانند راه رفتن روی تردمیل شیب دار (بدون شیب انجام دهید)، حرکات سخت ایروبیک و پرس شانه.
درمان های ساده مانند استراحت، کشش و یخ گذاشتن معمولا مشکل را حل می کنند.
نشانه ی یک درد بد:
دردی که همراه با علائم عصبی مانند بی حسی یا سوزن سوزن شدن پا و ضعف باشد، نشان می دهد که فتق دیسک ممکن است روی ریشه های عصبی فشار بیاورد.
اگر چنین علائمی را تجربه کردید، به سرعت باید توسط یک پزشک معاینه شوید.
درد میان کمر و بالای کمر
بلند کردن وزنه و احساس درد شدید بین دو تیغه ی شانه، نشانه ی اشتباه در تکنیک بلند کردن وزنه است.
بلند کردن سریع یک وزنه نیز ممکن است باعث کشیدگی ستون فقرات شود.
گاهی اوقات هم مشکلات گردن باعث انتقال درد به تیغه های شانه می شود.
سعی کنید وزنه ای انتخاب کنید که توان بلند کردن آن را دارید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
نشانه های یک درد بد:
اگر درد شدید و مزمن، همراه با گرفتگی نفس را تجربه کردید حتما باید توسط پزشک ارتوپد معاینه شوید.
این وضعیت می تواند به دلیل فتق دیسک ستون فقرات سینه ای باشد.
در بعضی موارد، درد بین دو تیغه ی شانه نشانه ی حمله ی قلبی است.
اگر تا قبل از این چنین دردی را تجربه نکرده اید و این درد همرا با درد قفسه سینه است، به سرعت با اورژانس تماس بگیرید.
درد شانه
اگر احساس درد در شانه دارید و یا هنگام بردن چیزی به بالای سر احساس دردی ناگهانی کردید، می تواند به دلیل آسیب دیدگی عضله ی سرشانه باشد.
معمولا این درد زمانی که تیغه ی شانه به عضله ی سرشانه فشار می آورد اتفاق می افتد که از شایع ترین آسیب های این ناحیه است.
آرتریت یا آماس کیسه های مفصلی نیز ممکن است از دلایل پنهانی درد شانه باشند.
درمان معمولی می تواند شامل یخ گذاشتن روی محل درد و اجتناب از ورزش هایی که روی شانه فشار می آورند باشد.
استفاده از ضد التهاب و تزریق کوتیزون نیز می تواند مشکل را حل کند.
نشانه های یک درد بد:
اگر حس می کنید که شانه از جای خود در آمده و یا می خواهد در بیاید و یا احساس دردی مزمن و سوزش دارید، ممکن است دچار پارگی و یا دیگر آسیب های جدی در این ناحیه شده باشید.
باید توسط پزشک معاینه شوید و در بعضی موارد آسیب دیدگی نیاز به جراحی پیدا می کند.
درد تاندون آشیل
پریدن روی انگشتان پا در حرکات ایروبیک و یا دیگر ورزش های سنگین می تواند درد تاندون آشیل را در پی داشته باشد.
تاندون آشیل بزرگترین تاندون در بدن است و عضلات ساق پا را به پاشنه وصل می کند.
اکثر دردهای این ناحیه جدی نیست. حتی درد داشتن تا چند روز هم نمی تواند جدی باشد، اما اگر متوجه شدید درد و سوزش نزدیک پاشنه ی پا با فعالیت بدتر می شود، ممکن است دچار التهاب تاندون آشیل شده باشید.
یخ، استراحت و کشش عضلات ساق پا می تواند به بهبود آسیب دیدگی کمک کند.
نشانه های یک درد بد:
سوزش و دیگر نشانه ها که با راه رفتن بدتر می شوند به ویژه در شیب و سطوح ناهموار، ممکن است نشان از پارگی تاندون آشیل باشد.
دیگر نشانه های آسیب دیدگی این تاندون درد در هنگام بالا رفتن از پله، دویدن، پریدن، رقص و یا هنگامی که پاشنه پای خود را بالا می آوریم است.
باید درمان را سریع توسط پزشک شروع کنید.
تاخیر در درمان می تواند باعث کوتاهی تاندون آسیب دیده شود. در بعضی موارد به جراحی نیاز است.
درد آرنج
اگر تا به حال گلف یا تنیس بازی نکرده اید، درد داخل آرنجتان آرنج گلف بازان نام دارد و درد خارج از آرنج نیز، آرنج تنیس نام دارد.
این دو از آسیب های شایع آرنج هستند.
کار کشیدن بیش از حد، باعث ضعیف شدن عضلات و پارگی های میکروسکوپی در تاندون می شود که می تواند باعث التهاب و درد شود.
استراحت دادن به دست و استفاده از ضد التهاب ها می تواند باعث بهبود آرنج شود.
نشانه های یک درد بد:
اگر با درمان های معمول، پس از ۶ تا ۱۲ ماه درد این قسمت التیام پیدا نکرد، پزشک معالج دستور به عمل جراحی می دهد.
درد پا
اگر هنگام دویدن و یا صبح که از خواب بیدار می شوید و اولین قدم را برمی دارید، در میان پاشنه ی پا و یا در طول قوس پا احساس درد می کنید، ممکن است دچار تورم کف پا شده باشید.
این التهاب بافت همبند است که در پایین پا و در قسمت زیرین پاشنه ی پا رخ می دهد و در طول زمان ممکن است باعث زانو درد نیز شود.
همچنین زمان زیادی طول می کشد تا این درد فروکش کند.
اگر مشکوک به تورم کف پا هستید، از کار کردن سریع و تمرین بالا رفتن از بلندی اجتناب کنید.
ماساژ، ضد التهاب، کفش های محافظ و یخ می تواند بسیار کمک کند.
برای درمان ابتدا اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید و سپس پس از مدتی مقداری تمرینات خود را گسترش دهید.
کفش های ورزشی مناسب به پا کنید.
سعی کنید به جای آسفالت و سطوح سفت روی سطحی نرم پیاده روی یا دوندگی کنید.
نشانه های یک درد بد:
اگر درد بیش از چند هفته پایدار ماند، باید به پزشک ورزشی مراجعه کنید.
درمان شامل ارتز، تزریق کورتیزون، اسپلینت و ضد التهاب می شود.
درد ساق پا
اگر هر روز یک مسیر خاص را طی می کنید و یا اخیرا پیاده روی خود را از تردمیل، روی آسفالت آورده اید ممکن است ساق پایتان درد بگیرد.
در برخی موارد ممکن است درد از جلوی مچ پا شروع شود و تا زانو ادامه پیدا کند.
برآمدگی ساق پا می تواند هنگام دویدن رو به جلو، باعث درد شود.
التهاب ساق پا معمولا به دلیل استفاده ی بیش از حد از این ناحیه به وجود می آید.
با مشاهده ی اولین نشانه، مسافتی را که همیشه می پیمایید کم کنید.
زیرا در صورت نادیده گرفتن، باعث شکستگی و ترک می شود. یخ، استراحت و ضد التهاب ها می توانند کمک کنند.
نشانه های یک درد بد:
اگر بعد از کم کردن مسافتی که می پیمایید، استراحت کردن و یخ گذاشتن درد کمتر نشد یا فروکش نکرد باید به دنبال درمان توسط پزشک باشید.
در موارد شدید فرد نیاز به جراحی پیدا می کند.
