رژیم غذایی

کوچک کردن شکم با روشی بی نظیر و باور نکردنی

کوچک کردن شکم یکی از مهم ترین مواردی است که برای تناسب اندام باید رعایت کنید. زیبایی بدن اغلب به داشتن شکمی صاف بستگی دارد. برای داشتن شکم کوچک و ظاهری زیبا در لباس که نتیجه آن سلامتی است باید اقداماتی انجام داد که عمده ترین آن ها در رژیم غذایی تان دست خاهند برد و تغییرات ویژه در فعالیت جسمی نیز مکمل این مهم خواهد بود.

 

در این متن این راهکارها را با هم برای شما گردآوری کرده ایم. 

مجله رژیم غذایی و زیبایی ماورای سلامت را تا انتهای این خواندنی جذاب و مفید همراهی کنید.

کوچک کردن شکم یک نگرانی عمده نیست

 

امروزه راه حل های بسیار موثری مناسب تشخیص داده شده است. وقتی فردی مصمم است و اراده قوی برای رسیدن به فرم دارد، تقریباً در نیمه راه است.

زیرا این امر تنها با رعایت برخی نکات کلیدی محقق می شود. تغییرات سبک زندگی که بیش از حد سطحی و آسان است می تواند در عرض چند ماه تأثیرات عمده ای روی فرد بگذارد.

در سال های اخیر گزینه های مختلفی برای تناسب اندام و کوچک کردن شکم ارائه شده است که یکی از آنها جراحی است. اگرچه این جراحی‌ها باعث می‌شوند بدن به سرعت تناسب پیدا کند، اما می‌تواند آسیب جدی به بدن وارد کند.

 

اما افرادی هستند که بدون انجام جراحی روی بدن خود سعی می کنند به اندام خود برگردند و شکم خود را کوچک کنند. در این متن مواردی را برای همه افراد مناسب ارائه کرده ایم که بسیار موثر بوده و به بهبود آمادگی جسمانی کمک می کند.

همچنین بخوانید:  خواص توت فرنگی ، مربای توت فرنگی چه خواصی دارد؟!

چگونه در  ناحیه شکم لاغر شویم؟

زیبایی لباس ممکن است در هنگام رفتن به مهمانی ها و رویدادها دغدغه مهمی باشد، به همین دلیل است که نیاز به کوچک کردن شکم وجود دارد.

البته سلامتی مهمتر از فرم بدن است، اما اگر کمی با خودمان صادق باشیم، متوجه می شویم که رژیم غذایی سالم مطابق با نیازهای بدن در کنار فعالیت بدنی روزانه باعث افزایش کیفیت زندگی می شود. چربی شکمی ایجاد نمی کند.

قبل از اعتماد به رژیم های غذایی کوتاه مدت که وعده کاهش وزن در مدت زمان کوتاه را می دهند، بهتر است از راهکارهای ارائه شده در این متن برای کاهش سایز شکم استفاده کنید.

مصرف متوسط و متعادل ​​کربوهیدرات ها

 

اکثر غذاهایی که به عنوان وعده های غذایی اصلی مصرف می شوند حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. البته بدن برای بازسازی بسیاری از بافت های خود و تامین انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد.

 

این نشان می دهد که مصرف آنها به هیچ وجه نباید قطع شود. بهتر است آنها را در حد اعتدال مصرف کنید و ترجیحاً از غلات کامل استفاده کنید.

برای کاهش مصرف کربوهیدرات می توانید از انواع سالاد میوه و سبزیجات که فیبر بالایی دارند به عنوان پیش غذا استفاده کنید و همچنین نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب بدن کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.

خودداری از خوردن شیرینی و شکر و قندهای مصنوعی

 

برای دریافت قند مورد نیاز بدن نباید از قندهای مصنوعی استفاده کرد. توجه به این نکته که مصرف میوه ها و میوه های خشک می تواند قند مورد نیاز بدن را تامین کند، نکته مهمی است که باید به آن توجه کرد.

 

اگر نگران شکم بزرگ خود هستید پس باید با مصرف زیاد شیرینی ها، کیک های خامه ای، نوشابه های شیرین و گازدار و همچنین انواع شیرینی ها خداحافظی کنید.

مصرف پروتئین بیشتر برای کوچک کردن شکم

 

کاهش وزن کلی همچنین می تواند به کوچکتر شدن شکم منجر شود. برای این منظور بهتر است از پروتئین بیشتری استفاده شود تا بدن بتواند انرژی مورد نیاز خود را از دریافت پروتئین تامین کند تا سوخت رسانی به عضلات بدن.

همچنین بخوانید:  خواص چای سیاه برای لاغری ، پوست و مو!

منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات و گوشت قرمز یا سفید منابع غنی پروتئین هستند که باید در برنامه روزانه گنجانده شوند.

مصرف بیشتر میوه و سبزیجات برای کوچک کردن شکم

از آنجایی که سبزیجات فرآیند چربی سوزی را معکوس می کنند، در کاهش وزن و کاهش چربی شکم بسیار موثر هستند.

 

بنابراین بهتر است از میوه ها و سبزیجات بیشتر برای کوچک کردن معده استفاده کنید و به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. نکته مهمی که این محلول به همراه دارد این است که از یبوست جلوگیری می کند.

آب شدن سریع شکم و پهلوها با ورزش

 

برای داشتن شکمی صاف، بهتر است فعالیت بدنی منظم و ورزش هوازی بین 40 دقیقه تا 1 ساعت در روز انجام دهید. بهترین تمرینات برای کاهش چربی دور کمر عبارتند از:

نحوه استفاده از تمرینات برای کوچک کردن شکم

 

بهتر است توجه داشته باشید که برای نتیجه بهتر، چربی سوزی و کاهش شکم و پهلو، بهتر است یک ساعت قبل از ورزش غذای سنگین نخورید.

به علاوه پس از اتمام فعالیت بدنی باید به مدت دو ساعت از خوردن غذاهای پرکالری خودداری کنید. زیرا ممکن است بیشتر جذب بدن شود و بدتر باعث افزایش وزن شود. برای جلوگیری از ضعف و گرسنگی در حین ورزش می توان از انواع میوه ها و سبزیجات، آب و آب میوه های طبیعی استفاده کرد.

در مصرف چربی بسیار محتاط باشید

خوردن بیش از حد چربی از جمله موارد بسیار موثر در افزایش وزن کل بدن و چربی دور شکم است. به همین دلیل باید سعی کنید از مصرف چربی های اشباع که اغلب از چربی های حیوانی به دست می آیند خودداری کنید.

 

جایگزینی روغن های گیاهی مهم ترین گام برای خلاص شدن از شر چربی های بد است. استفاده از روغن زیتون، روغن کانولا و روغن نارگیل بهترین راه برای دریافت چربی های خوب است.

از طرفی ترجیحاً سس‌هایی که حاوی چربی زیادی هستند مانند سس مایونز از برنامه غذایی حذف شوند و به جای آنها از لیمو ترش تازه، سرکه و روغن زیتون برای مزه دار کردن سالاد استفاده شوند.

 

1/5 - (1 امتیاز)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا