رژیم غذایی

رژیم فلکسترین چیست و چگونه به تناسب اندام کمک می کند؟

در مورد رژیم فلکسترین چقدر می دانید؟ اگر تا به حال به رژیم گیاهخواری فکر کرده اید، اما از سوی دیگر نمی توانید از همبرگر یا کباب خوشمزه بگذرید، این مژده را داریم که رژیم فلکسترین رژیم غذایی خوب و مناسبی برای شماست. رژیم فلکسترین نوعی گیاهخواری انعطاف پذیر است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی منعطف، پیشنهاد می کنم ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید آیا این سبک زندگی برای شما مناسب است یا خیر.

رژیم فلکسترین چیست؟

این رژیم یک رژیم گیاهخواری بسیار منعطف است که به شما امکان می دهد از مزایای گیاهخواری در عین لذت بردن از گوشت لذت ببرید. نام “فلکسیترن” در حدود سال 2008 رایج شد.

بسیاری از مردم فلسفه رژیم غذایی Flectrin (انعطاف پذیر) را دوست دارند، به خصوص به این دلیل که هیچ قانون یا دستورالعمل سخت و سریعی وجود ندارد. یک برنامه غذایی برای همه طراحی شده است تا هر فرد یک رژیم غذایی کاملاً مغذی داشته باشد. در عین حال، او به طور کامل از خوردن گوشت مورد علاقه خود دست نمی کشد.

تمرکز این رژیم بیشتر بر روی افزودن غذاهای گیاهی است و اصراری بر حذف یا محدود کردن انواع منابع غذایی ندارد. به لطف ریزمغذی های ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها، گیاهان از شما در برابر سرطان، دیابت و سایر خطرات محافظت می کنند و همچنین قوی ترین چربی سوز شکم هستند!

مزایای رژیم فلکسترین

همانطور که انتظار می رفت، رژیم فلکسترین فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. این رژیم با تاکید بر مصرف مواد مغذی به کاهش وزن و افزایش سطح ایمنی و سلامت افراد کمک می کند. در عین حال برای همه با هر سلیقه ای پیشنهاداتی دارد. اکنون به طور مفصل در مورد مزایای فلکسترین صحبت خواهیم کرد.

 

1. مغذی و همه چیز کامل است

رژیم فلکسترین شامل تمام گروه های غذایی می شود، بنابراین شما با این رژیم تمام نیازهای غذایی خود را تامین خواهید کرد. در مقایسه، رژیم های گیاهخواری و وگان از نظر ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA ضعیف هستند. آنها همچنین فاقد پروتئین کامل هستند.

اما رژیم فلکسترین به افراد اجازه می‌دهد همچنان به طور منظم ماهی بخورند و می‌توانند به دریافت متعادل‌تری از مواد مغذی دست یابند.

2. انعطاف پذیری بالایی دارد

همانطور که گفتیم مهمترین ویژگی این رژیم انعطاف پذیری آن است. هیچ گروه غذایی در رژیم فلکسترین حذف نمی شود. در عوض، روی افزایش غذاهای گیاهی تمرکز کنید و در عین حال مصرف غذاهای حیوانی را کاهش دهید.

از آنجایی که تمام غذاها در این رژیم گنجانده شده است، می توانید به راحتی یک برنامه غذایی لذت بخش و متناسب با سبک زندگی خود ایجاد کنید. همچنین می توانید با خیال راحت به مهمانی دوستان یا رستوران بروید و غذا بخورید. در حالی که هنوز در رژیم فلکسترین هستید.

همچنین بخوانید:  خواص اسفناج و مضرات آن که باید بدانید!

3. هزینه معقول و به صرف دارد

در این رژیم غذایی نیازی به غذاهای گران قیمت یا دستور پخت خاصی ندارید. در عوض، می توانید وعده های غذایی خود را با توجه به بودجه خود انتخاب کنید. اگرچه ممکن است هر هفته بیشتر برای خرید مواد غذایی خرج کنید، اما به دلیل اینکه کمتر برای گوشت هزینه می کنید، در واقع کمتر هزینه می کنید.

4.مناسب برای کاهش وزن

چندین مطالعه نشان داده است که رژیم غذایی نیمه گیاهی با مصرف کنترل شده گوشت منجر به کاهش وزن می شود. به این دلیل که، چه بخواهید چه نخواهید، رژیم غذایی به سبک فلکسترین یک رژیم غذایی اصلاح شده و متعادل است که شما را در کمبود کالری قرار می دهد. بنابراین کاهش وزن با این رژیم طبیعی است.

اگر با این رژیم ورزش کنید سریعتر و بهتر به نتیجه دلخواه خواهید رسید. همچنین اگر نمی خواهید وزن کم کنید، می توانید برای رسیدن به تناسب اندام ورزش کنید و فقط کالری موجود در رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و از کاهش وزن جلوگیری کنید.

 

5. جلوگیری از ابتلا به دیابت

پیروی از رژیم فلکر ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. سه مطالعه مختلف (یکی در مجله مراقبت از دیابت، یکی در مجله تغذیه، متابولیسم، و بیماری های قلبی عروقی، و دیگری در مجله تغذیه) نشان دادند که رژیم فلکر به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند و زنانی که این رژیم را دنبال می کردند سطح سرمی گلوکز و انسولین پایین تری داشتند.

افرادی که از رژیم فلکسترین پیروی می کنند، شاخص توده بدنی کمتری دارند و چاقی کمتری دارند. برای کاهش وزن، مدیریت وزن و بهبود کلی سلامت، بهتر است تا آخر عمر با خیال راحت از یک رژیم غذایی انعطاف پذیر پیروی کنید.

مضرات و عوارض فلکسترین

این رژیم غذایی با تمام مزایا و فوایدی که دارد ممکن است برای همه افراد خوشایند و مناسب نباشد; برای مثال، کسی که گوشت دوست دارد یا کسی که کمبود آهن دارد، با رژیم فلکسترین مشکل دارد. حالا در این مورد بیشتر توضیح می دهیم.

محدودیت مصرف گوشت

اگر در خانواده ای بزرگ شده اید که گوشت و سیب زمینی دوست دارند، این رژیم ممکن است برای شما سخت باشد. این مسئله یک عیب بزرگ نیست، بلکه در واقع یک مزیت است. اما ممکن است برخی آن را دوست نداشته باشند. به طور کلی، رژیم فلکسترین به شما کمک می کند سبک زندگی سالمی داشته باشید.

کمبود آهن

مطالعه ای روی زنان استرالیایی نشان داد که زنانی که از رژیم غذایی فلکسترین پیروی می کنند در مقایسه با زنانی که رژیم غذایی تمام گوشتی را دنبال می کنند، بیشتر در معرض کمبود آهن و کم خونی هستند.

ممکن است لازم باشد در این رژیم غذایی از منابع گیاهی آهن بیشتری استفاده کنید. منابع گیاهی آهن عبارتند از: سویا، عدس، لوبیا، دانه ها، سبزیجات برگ دار (اسفناج) و غلات کامل.

همچنین بخوانید:  خواص گلاب ، این معجزه در طب سنتی!

ناسازگاری با هر شرایطی

اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، یعنی بیماری هایی مانند دیابت یا کم خونی، یا اگر باردار هستید و در دوران شیردهی هستید، قبل از شروع استفاده از این رژیم با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را جویا شوید. بنابراین تحت هیچ شرایطی نمی توانید رژیم فلکسترین را دنبال کنید.

غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم فلکسترین

همانطور که در این رژیم گفتیم، تمرکز بر خوردن وعده های غذایی گیاهی است. اما مجاز به خوردن گوشت نیز خواهید بود. نکته کلیدی این است که سعی کنید بیشتر اوقات از منابع گیاهی با مصرف متوسط ​​گوشت استفاده کنید.

دستور خاصی برای شروع رژیم فلکسترین و تقسیم کالری وجود ندارد. به طور پیش فرض پیشنهاد می کنیم که صبحانه شما 300 کالری، ناهار 400 کالری و شام شما 500 کالری باشد. همچنین دو میان وعده 150 کالری را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اگر اهداف کاهش یا افزایش وزن دارید، حتما این مقادیر را با توجه به اهداف و نیازهای خود تغییر دهید.

محدودیت های غذایی فلکسترین

ماهیت رژیم فلکسترین انعطاف پذیری است و شما هیچ محدودیتی جز مصرف بیشتر غذاهای گیاهی و گوشت کمتر ندارید.

از آنجایی که این رژیم غذایی منعطف شامل همه گروه های غذایی است و دارای تنوع و تعادل مواد مغذی است، به طور کلی برای اکثر افراد یک انتخاب مطمئن و سالم خواهد بود.

نمونه ای از رژیم فلکسترین

در حالی که مجبور نیستید از هیچ گروه غذایی در رژیم فلکسترین اجتناب کنید، باید غذاهای گیاهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اکنون برای مطالعه شما، نمونه برنامه غذایی پنج روزه را برای شما آورده ایم.

لطفا توجه داشته باشید که این برنامه غذایی شامل تمام منابع غذایی مجاز در فلکسترین نمی شود و می توانید از منابع بیشتری در این رژیم استفاده کنید. بنابراین اگر این رژیم را انتخاب می کنید، بدانید که وعده های غذایی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است با ذائقه، ترجیحات و بودجه شما مطابقت داشته باشد.

اولین روز

  • صبحانه: املت سبزیجات (قارچ، فلفل، اسفناج) + 2 لیوان آب پرتقال
  • ناهار: یک و نیم فنجان سالاد مرکبات + کلم پیچ و کینوآ + 1 فنجان سوپ سبزیجات
  • شام: 2 عدد توستادا لوبیا سیاه (توستادا یک غذای مکزیکی شبیه پیتزا است، یک نان تخت با مواد رویه، که با سس خانگی سرو می شود).

روز دوم

  • صبحانه: 1 عدد آووکادو، نان تست و تخم مرغ + 1 عدد اسموتی توت
  • ناهار: 1 تن + یک فنجان عدس با لیموترش و 3 عدد هویج
  • شام: 1 قسمت فلفل قرمز پر شده با کینوا مدیترانه ای + 1 سیخ میگو کبابی + 1 قسمت سالاد مدیترانه ای با گل کلم

روز سوم

  • صبحانه: ماست و انواع میوه + آجیل
  • ناهار: یک و نیم پیمانه سوپ ساده با گوجه فرنگی و رازیانه + 1 تکه نان
  • شام: 1 فنجان آب گوشت (آب گوشت بدون لپه)؛ 1 فنجان جو دوسر؛ 3 فنجان سبزیجات با روغن زیتون

روز چهارم

  • صبحانه: 1 وعده فریتاتا با سبزیجات و پنیر (نوعی غذای ایتالیایی مانند کاکائو) + 1 فنجان توت فرنگی
  • ناهار: ساندویچ با قارچ و فلفل چیلی خانگی؛ 1 فنجان چیپس و مقداری آووکادو
  • شام: 1 بشقاب مرغ با 3 فنجان پرتقال خونی و کلم پیچ و کینوآ به عنوان سالاد

روز پنجم

  • صبحانه: 1 کاسه اسفناج + بلغور جو دوسر + پنیر + 1 پرتقال
  • ناهار: مقداری رول توفو کنجد (رول ها برش های نازک با ژامبون و سبزیجات هستند) با سس بادام زمینی
  • شام: 1 وعده مرغ تند + نصف فنجان برنج پخته شده و نارگیل

healthline.com

Rate this post

نوشته های مشابه

‫2 دیدگاه ها

    1. درود بر شما
      بله رژیم فلکسترین برای بسیاری اثر گذار هست. به هر حال کسی که قصد قوی برای رسیدن به تناسب اندام داره حاضره بخاطرش رژیم غذایی سلامت رو با جدیت دنبال کنه و بلاخره روش مناسب خودش رو پیدا خواهد کرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا