اختلال اضطراب اجتماعی که به آن فوبیای اجتماعی نیز گفته می شود، یک ترس طولانی مدت و طاقت فرسا از موقعیت های اجتماعی است.

این یک مشکل رایج است که معمولا در سال های نوجوانی شروع می شود، می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و تأثیر زیادی بر زندگی شما بگذارد.

برای برخی افراد با افزایش سن بهتر می شود. اما برای بسیاری از افراد بدون درمان به خودی خود از بین نمی رود.دریافت کمک در صورت داشتن علائم مهم است. درمان هایی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.

در این مقاله مجله ماورای سلامت به شما راهکار عملی مبارزه با این اختلال را خواهیم گفت.

اضطراب اجتماعی چگونه است؟

علائم و نشانه های  اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی فراتر از کمرویی است. این ترسی است که از بین نمی رود و بر فعالیت های روزمره، اعتماد به نفس، روابط و زندگی کاری یا مدرسه تأثیر می گذارد.

بسیاری از افراد گهگاه نگران موقعیت‌های اجتماعی هستند، اما فردی که دارای اضطراب اجتماعی است، قبل، در طول و بعد از آن احساس نگرانی می‌کند. در خواندنی رفتارگرایی نیز گفتیم که آموزه های اجتماعی و نحوه رفتار های عمومی چگونه بر سطح سلامت و بیماری افراد اثرگذار است. اما به هر روی فرد بیمار باید تمام تلاشش را برای شکست این الگوهای رفتاری که ریشه اصلی بیماری های روانی هستند، به کار گیرد.

تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی

• نگران فعالیت های روزمره، مانند ملاقات با غریبه ها، شروع مکالمه، صحبت کردن با تلفن، کار یا خرید باشید
• از فعالیت های اجتماعی مانند گفتگوهای گروهی، غذا خوردن یا شرکت در مهمانی ها اجتناب کنید یا نگران باشید
• اینکه همیشه نگران انجام کاری باشید که فکر می کنید شرم آور است، مانند سرخ شدن، عرق کردن یا ناتوان به نظر رسیدن.
• وقتی دیگران در حال تماشایتان هستند انجام کارها برایتان دشوار است – ممکن است احساس کنید همیشه تحت نظر و قضاوت هستید
• ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن، اجتناب از تماس چشمی یا داشتن عزت نفس پایین
• علائمی مانند احساس بیماری، عرق کردن، لرزش یا تپش قلب
• حملات پانیک داشته باشید، که معمولاً فقط برای چند دقیقه احساس ترس و اضطراب شدید دارید.

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی دارای مشکلات روانی دیگری مانند افسردگی، اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال هراس هستند.

چه زمانی برای اضطراب اجتماعی کمک بگیرید

• اگر فکر می کنید اضطراب اجتماعی دارید، به خصوص اگر تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد، ایده خوبی است که به پزشک عمومی مراجعه کنید.
• این یک مشکل رایج است و درمان هایی وجود دارد که می تواند کمک کند.
• درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما پزشک عمومی می‌داند که بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند و سعی می‌کند شما را راحت کند.
• آنها از شما در مورد احساسات، رفتارها و علائم شما می پرسند تا در مورد اضطراب شما در موقعیت های اجتماعی بیابند.
• اگر آنها فکر می کنند که شما ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، شما را به یک متخصص روانپزشک معرفی می کنند تا یک ارزیابی کامل داشته باشید و در مورد درمان ها صحبت کنید.
• شما همچنین می توانید مستقیماً خود را به خدمات روان درمانی بدون ارجاع از پزشک عمومی معرفی کنید.

برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی چه کنیم

خودیاری می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند و ممکن است قبل از امتحان سایر درمان‌ها، آن را اولین گام مفیدی بدانید.

نکات زیر قطعا به شما کمک خواهند کرد:

• سعی کنید بیشتر در مورد اضطراب خود بفهمید – با فکر کردن یا نوشتن در مورد آنچه در ذهن شما می گذرد و نحوه رفتار شما در موقعیت های اجتماعی خاص، می تواند به یادداشت روزانه کمک کند.
• برخی از تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی برای استرس را امتحان کنید
• موقعیت‌های چالش برانگیز را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و روی احساس آرامش بیشتر با هر قسمت کار کنید
• سعی کنید به جای اینکه فقط بدترین ها را فرض کنید، به بخش های روشن موضوعات پیش روی بیندیشید

چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم

گزینه های اصلی عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (CBT) با درمانگر، که درمانی است که به شما کمک می کند الگوهای فکری و رفتارهای منفی را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید. این را می توان فقط با شما و یک درمانگر، در یک گروه یا با والدین یا مراقبان خود انجام داد.
• خودیاری هدایت‌شده، که شامل کار از طریق یک کتاب کار مبتنی بر CBT یا دوره آنلاین با پشتیبانی منظم از یک درمانگر است.
• داروهای ضد افسردگی، معمولاً نوعی دارو به نام مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)، مانند اسیتالوپرام یا سرترالین. اینها معمولاً برای درمان افراد زیر 15 سال استفاده نمی شوند.

CBT به طور کلی بهترین درمان در نظر گرفته می شود، اما اگر این درمان موثر نباشد یا شما نمی خواهید آن را امتحان کنید، ممکن است درمان های دیگر به شما کمک کند.

برخی از افراد باید ترکیبی از درمان ها را امتحان کنند.

اضطراب اجتماعی در کودکان

اضطراب اجتماعی می تواند بر کودکان نیز تأثیر بگذارد.

علائم اضطراب اجتماعی در کودک عبارتند از:

• گریه کردن یا ناراحت شدن بیشتر از حد معمول
• زیاد عصبانی شدن
• اجتناب از تعامل با سایر کودکان و بزرگسالان
• ترس از رفتن به مدرسه یا شرکت در فعالیت های کلاسی، نمایش های مدرسه و رویدادهای اجتماعی
• در مدرسه کمک نخواستن
• بسیار به والدین یا مراقب خود متکی هستند

اگر نگران فرزندتان هستید با پزشک عمومی صحبت کنید. آنها از شما در مورد رفتار فرزندتان می پرسند و در مورد احساس او با آنها صحبت می کنند.

درمان‌های اضطراب اجتماعی در کودکان مشابه درمان‌های نوجوانان و بزرگسالان است، اگرچه معمولاً از داروها استفاده نمی‌شود.

درمان متناسب با سن کودک شما انجام می شود و اغلب شامل کمک شما می شود.

ممکن است به شما مطالب آموزشی و خودیاری داده شود تا در بین جلسات از آنها استفاده کنید. همچنین ممکن است در یک گروه کوچک انجام شود.

چگونه اضطراب اجتماعی خود را کنترل کنیم