هشت دلیل برای اینکه پیاده روی مفید است

هشت دلیل برای پیاده روی مفید است

پیاده روی مفید است ،  در این مقاله ، هشت دلیل برای پیاده روی را با شما در میان می گذاریم.

فکر می کنید برای حفظ یک سبک زندگی فعال باید به ورزشگاه بروید ؟ در واقعیت ، شما اینطور نیست! پیاده روی هر روز بسیار مفید است. در این مقاله هشت دلیل را کشف کنید.

امروز در این مقاله از ماورای سلامت نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.

 

محبوبیت پیاده روی

با وجود این واقعیت که ممکن است آب و هوای خوبی وجود داشته باشد ، کمتر و تعداد کمی تصمیم به انجام فعالیت های بدنی در خارج از خانه می گیرند. در حال حاضر بسیاری از افراد ترجیح می دهند به ورزشگاه بروند .

با این وجود دلایل بسیار خوبی برای سالن بدنسازی و به جای آن پیاده روی وجود دارد.

آخرین گزارش سالانه بهداشت اروپا و تناسب اندام بازها نشان می دهد که تناسب اندام باشگاه ورزشی تبدیل شده است فعالیت بدنی ترین تمرین در اروپا است. با این وجود ، برای سالم ماندن نیازی به عضویت در یک سالن ورزشی ندارید.

 

پیاده روی هر روز بسیار مفید است. در این مقاله هشت دلیل را کشف کنید.

1- پیاده روی به کاهش چربی بدن کمک می کند

پیاده روی یک فعالیت بدنی مناسب برای سوزاندن چربی بدن است. این امر به این دلیل است که به افراد اجازه می دهد ضربان قلب (HR) را در 65٪ حداکثر ضربان قلب حفظ کنند.

بنابراین ، استفاده از چربی بدن به عنوان سوخت اصلی را تضمین می کند. علاوه بر این ، برخلاف سایر فعالیتهای قلبی عروقی ، توده عضلانی را حفظ می کند .

2- باعث افزایش انتشار سروتونین می شود

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی اساسی برای تنظیم رفتارهای اجتماعی ، عواطف ، خلق و خو و برخی از عملکردهای فیزیولوژیکی مانند خواب ، غذا و انقباض عضلات است. کمبود سروتونین به چندین اختلال روانی مانند افسردگی و اختلالات خوردن مربوط می شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت بدنی باعث افزایش تولید سروتونین می شود.

این ترجمه به روحیه بهتری و خطر کمتر افسردگی و اختلال شناختی منجر می شود.

تمرین فعالیت های بدنی در خارج از منزل باعث کاهش خطر افسردگی و زوال عقل می شود.

3- سنتز ویتامین D را تقویت می کند

ویتامین D برای حفظ سلامتی استخوان ، ایمنی و مغز ضروری است. منبع اصلی ویتامین D ، پوست ما است ، زیرا در اثر تماس با نور خورشید ، 7-دهیدرو کلسترول را به ویتامین D3 تبدیل می کند.

بنابراین ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت مقدار کافی ویتامین D ضروری است ، و پیاده روی راهی مناسب برای قرار گرفتن در معرض آفتاب است!

در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 10٪ از بدن خود را هر روز به مدت 30 دقیقه بدون ضد آفتاب در معرض آفتاب قرار دهید.

با این حال ، توجه به این نکته بسیار مهم است که فقط باید در مدت زمانی که در بالا ذکر شد ، خود را در معرض آفتاب و بدون آفتاب قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ضدآفتاب برای قرار گرفتن در معرض طولانی تر است.

4- تنظیم فشار خون

از آنجا که راه رفتن یک فعالیت هوازی است ، یک روش ایده آل برای حفظ فشار خون (BP) در محدوده سالم است . مطالعه ای توسط Álvarez و همکاران. (2013) پس از یک جلسه هوازی 60 دقیقه ای ، افت قابل توجهی در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان را کشف کرد.

بنیاد قلب اسپانیایی آن را یکی از بهترین فعالیت ها برای کنترل فشار خون می داند. علاوه بر این ، سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی کنید.

تمرین یک فعالیت بدنی هوازی به حفظ فشار خون در حد طبیعی کمک می کند.

5- به حفظ سطح عادی قند خون کمک می کند

پیاده روی به حفظ سطح طبیعی قند خون کمک می کند. این امر به دلیل افزایش هزینه انرژی و حساسیت به انسولین طی 24-48 ساعت بعد از انجام فعالیت بدنی است.

بنابراین ، ممکن است خطر ابتلا به و کنترل دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

6- ورزش سلامت قلب و خون را بهبود می بخشد

فعالیت بدنی متوسط ​​مانند پیاده روی باعث انقباض میوکارد می شود. این باعث می شود قلب بهتر عمل کند و به همین دلیل در شرایط عالی دوام بیشتری ببرد.

علاوه بر این ، به دلیل خاصیت گشادکننده عروق ، پیاده روی باعث افزایش گردش خون می شود ، خطر سقوط گردش خون را کاهش می دهد و بنابراین خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد.

مؤسسه ملی قلب ، ریه و خون توضیح می دهد که برای به دست آوردن مزایای آن باید به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید.

پیاده روی مرتباً عملکرد قلب را بهبود می بخشد و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

7- پیاده روی به پایین آمدن سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند

پیاده روی به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند و نسبت پروتئین HDL را نسبت به LDL افزایش می دهد.

علاوه بر این ، به دلیل تأثیر آن بر کاهش وزن ، عملکرد داروهای تجویز شده برای کاهش کلسترول اضافی را بهبود می بخشد.

همه این موارد خطر ابتلا به شرایط ایسکمیک مانند موارد ذکر شده در نکته قبلی را کاهش می دهد.

8- توانایی شما برای تعهد به فعالیت بدنی را تقویت می کند

پیاده روی رایگان است ، به وضعیت جسمی خیلی خوبی نیاز ندارد و می توان در هر زمان و در هر زمان انجام داد. این تعهد شما را به فعالیت بدنی تقویت می کند. همچنین ، این بدان معنی است که می توانید با هر کسی این کار را انجام دهید!

همانطور که مشاهده می کنید ، پیاده روی می تواند به شما در حفظ یک سبک زندگی فعال و بهره‌مندی از تمام مزایای آن کمک کند. حالا که می دانید منتظر چه چیزی هستید؟ امروز پیاده روی کنید!