انجام یوگا در دوران بارداری و انجام حرکات آرامش‌بخش آن می‌تواند به مادران کمک کند تا وضعیت حمل را ساده‌تر تجربه کنند. با انجام حرکات یوگا، سختی‌های دوران بارداری به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد.
پیشنهاد می‌کنیم با همراهی در این مقاله از مجله ماورای سلامت، به بررسی تأثیرات یوگا در بارداری بپردازیم و سپس نکات مهمی که برای انجام یوگا در این دوران ضروری است را بررسی کنیم. در نهایت، چند حرکت موثر را برایتان معرفی خواهیم کرد.
یوگا در بارداری؛ مفید برای مادر و جنین
دوران بارداری از دوران‌های حساسی است که مادران با آن مواجه می‌شوند. این دلیل مراقبت‌های ویژه و اهتمام مناسب را به همراه دارد. یوگا یکی از ورزش های سالم است که برای آرامش مادر و جنین بسیار موثر است.
اکنون بسیاری از مادران برای کنترل و بهبود وضعیت‌های ناشی از بارداری به یوگا روی می‌آورند. تمرینات یوگا بارداری کمی متفاوت‌تر از سایر تمرینات یوگا است که برای عموم در نظر گرفته می‌شود.
فواید یوگا در بارداری برای مادر و جنین
یوگا در دوران بارداری می‌تواند به مادر و جنین بسیاری از فواید زیر را به ارمغان بیاورد:
-
کسب آرامش جسمی و ذهنی: انجام یوگا به مادر کمک می‌کند تا آرامش جسمی و ذهنی را تجربه کند. این به ویژه در مقابله با استرس و نگرانی‌های مربوط به بارداری موثر است.
-
گردش خون بهتر: حرکات یوگا باعث بهبود گردش خون در بدن مادر می‌شود. این منجر به ارائه بهتر اکسیژن و مواد غذایی به جنین می‌شود و سلامت آن را تقویت می‌کند.
-
کاهش حالت تهوع و استفراغ: بسیاری از مادران در طول دوران بارداری با مشکلاتی مانند تهوع و استفراغ رو به رو می‌شوند. یوگا می‌تواند در کاهش این علائم ناراحتی به آنها کمک کند.
-
آمادگی روحی برای زایمان: انجام یوگا و تمرینات مربوطه باعث آمادگی روحی بهتری برای زایمان می‌شود. همچنین، این تمرینات به مادر کمک می‌کنند تا در طول فرآیند زایمان آرامش خود را حفظ کند.
-
تقویت ماهیچه‌ها: یوگا به ویژه تمرینات مرتبط با ماهیچه لگن، به تقویت ماهیچه‌ها برای زایمان بهتر کمک می‌کند.
-
آموزش نفس‌های عمیق: با انجام یوگا بارداری، مادران می‌توانند نفس‌های عمیق را آموزش ببینند و در لحظه وضع حمل از آن بهره‌برداری کنند که به آرامش آنها کمک می‌کند.
-
پیشگیری از افسردگی پس از زایمان: یوگا می‌تواند راهی عالی برای پیشگیری از افسردگی پس از زایمان باشد. این تمرینات به مادر کمک می‌کنند تا با تغییرات هورمونی و روانی مربوط به زایمان بهتر سازگار شود.
نکات مهم برای یوگا بارداری
برای اینکه فرایند ورزشی یوگا بارداری برای مادران بدون آسیب صورت گیرد، لازم است تا نکات زیر را رعایت کنند:
-
رژیم غذایی و تغذیه: در دوران بارداری، مصرف یک رژیم غذایی اصولی و حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی بسیار مهم است.
-
انجام حرکات صحیح: برای جلوگیری از آسیب به مادر و جنین، حرکات یوگا در بارداری باید به درستی و با دقت انجام شود. انجام حرکات به طور نادرست می‌تواند سلامتی جنین را به خطر بیندازد.
-
آرامش ذهنی: هنگام انجام یوگا در بارداری، سعی کنید ذهنتان را آرام کنید و افکار منفی را از خود دور کنید. تمرکز بر روی لحظه حاضر و آرامش ذهنی می‌تواند به شما کمک کند.
-
حرکات کششی: استفاده از حرکات کششی در یوگا بارداری می‌تواند به بهبود گردش خون و تقویت اکسیژن در بدن کمک کند. سعی کنید از این نوع حرکات بهره‌برداری کنید.
-
مشورت با مربیان حرفه‌ای: برای دستیابی به نتایج بهتر، بهتر است از مربیان حرفه‌ای و آشنا به یوگا در بارداری کمک بگیرید تا حرکات را به درستی انجام دهید و از خطر انجام حرکات نادرست جلوگیری شود.
-
تعیین زمان: زمان مشخصی را برای انجام یوگا بارداری در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.
-
محیط مناسب: محیطی خاص برای انجام یوگا بارداری لازم نیست، می‌توانید در خانه تمرین کنید. با این حال، شرکت در گروه‌های یوگا بارداری می‌تواند انرژی جمعی بیشتری را به شما عطا کند.
-
مصرف آب: در طول انجام حرکات، به خود آب بدهید و همواره آب بنوشید.
-
لباس مناسب: انتخاب لباسی نرم و کشی که در حین حرکت‌ها راحتی و آسانی را برای شما فراهم کند بسیار مهم است.
یوگا در بارداری در سه ماهه اول، دوم و سوم
علاوه بر نکاتی که ارائه شد، منصوب است در جهت پیشگیری از مشکلات احتمالی، از پزشک خود در این زمینه استفاده گردد. در سه ماهه اول بارداری، وضعیت مادر و جنین در این دوران بسیار حساس‌تر است.
مناسب است در این سه ماهه ابتدایی، تمریناتی که مادر انجام می‌دهد، تمرکز بر تنفس و ریلکسیشن باشد. این اقدام می‌تواند موجب کاهش حالت تهوع بارداری، که در این سه ماهه بیشتر از سایر زمان‌ها به چشم می‌خورد، گردد.
در سه ماهه دوم، مادران می‌توانند حرکات کششی را افزایش دهند، با این حال برای دستیابی به نتایج بهتر، تاکید می‌شود که حتماً در مورد انجام این حرکات، با توجه به شرایط فیزیکی خود و جنین، از پزشک مشورت گرفته شود. هدف یوگا در بارداری، آرامش بیشتر مادر است.
در سه ماهه پایانی که شکم مادر بزرگ‌تر می‌شود و زمان زایمان نزدیک می‌شود، تمرکز بر روی عضلات باسن و لگن قرار می‌گیرد. در این منظور، حرکات ایستاده معمولاً موثرتر و راحت‌تر هستند. اگر مادر نمی‌تواند برای مدت طولانی ایستاده باشد، می‌تواند از یک صندلی کمک بگیرد تا علاوه بر کاهش دردهای کمر، آرامش بیشتری داشته باشد.
برخی حرکات یوگا بارداری
یوگا در بارداری دارای تنوع بسیاری است و مربیان آنها را به مادران آموزش می‌دهند، بسته به نیازهایشان. در انجام حرکات، تنفس بسیار مهم است و باید دم و بازدم مکرری داشته باشد. برخی از حرکات معروف که برای مادر و جنین مفید هستند، عبارتند از:
- استفاده از تکنیک‌های پرانایاما که شامل تمرینات نفس عمیق و نگه داشتن نفس است.
- کشش گربه برای تقویت عضلات کمر و لگن با تنظیم تنفس‌های عمیق.
- حرکت کابلر یا پینه دوز که به باز شدن کامل لگن کمک می‌کند.
- اسکات آرام برای تقویت ماهیچه‌های لگن.
- چرخش لگن.
نکات تکمیلی در مورد یوگا بارداری
در این متن، به طور کامل فواید و نکات مهمی را درباره یوگا بارداری بیان کرده‌ایم. حفظ آرامش برای مادران، با استفاده از یوگا، بهترین راه است. اما باید دقت کرد که عمل به طور صحیح و اصولی انجام شود و بهتر است درباره انجام این حرکات از پزشک متخصص سوال کرد. همچنین، برای انجام صحیح حرکات، نیاز به کمک یک مربی متخصص دارید. که ما کلاس یوگا بارداری را در این لینک به شما معرفی نموده ایم.
