لاغری بدون کوچک شدن سینه یکی از دغدغه‌های اصلی خانم‌هایی‌ست که قصد کاهش وزن دارند. آن‌ها همیشه درگیر این مسئله‌اند که چه کار کنم که با کاهش وزن، سایز سینه‌ام کم نشود؟
به‌نظر شما راه‌ِحلی برای این مسئله مهم وجود دارد؟ چون با انجام تمرینات سنگین و شدتی، وزن کل بدن کم می‌شود که این شامل سایز سینه هم خواهد شد. اما این موضوع نباید دلیل موجهی برای دوری شما از ورزش شود. گروه ماورای سلامت برایتان راهِ‌‌حل‌هایی سراغ دارد که می‌توانید لاغری بدون کوچک شدن سینه را تجربه کنید و خیلی راحت خوش اندام شوید!
امروز در این مقاله از ماورای سلامت نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی برای شما در نظر گرفته ایم.
لاغری بدون کوچک شدن سینه با راهکارهای تضمینی
بافت سینه زنانه | چگونه جذاب‌ترین باشم؟
بافت سینه‌های بانوان از عضله، بافت چربی و غدد شیری; و لنفاوی تشکیل شده است و سایز سینه شما به مواردی مثل حجم توده عضلانی و حجم توده چربی بستگی دارد. برای این‌که سینه‌هایتان کوچک یا بزرگ شوند باید درصد چربی بدنتان را کم یا زیاد کنید و این موضوع با نوع تغذیه شما ارتباط دارد. در ادامه مقاله برایتان 4 راه مهم برای حفظ بافت سینه و خوش‌فرم و جذاب نگه داشتن آن برای شما توضیح داده می‌شود.
راهکار اول برای لاغری بدون کوچک شدن سینه | برنامه غذایی تخصصی
در مسیر کاهش وزن، هیچ چیزی به اندازه تغذیه شما مهم نیست. یک رژیم غذایی خوب و جامع انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. کاهش کالریِ دریافتی باعث می‌شود تا وزنتان پایین بیاید و لاغرتر شوید. اما انتخاب‌های رژیمی‌تان نباید خیلی سفت و سخت باشند که تمام سینه‌هایتان آب شوند.
همچنین رژیم شما نباید باعث کم شدن سطح هورمون استروژن و پروژسترون شود. (این دو هورمون برای حفظ اندام زنانه شما لازم و ضروری هستتند!) پس پیشنهاد می‌کنیم از یک متخصص تغذیه برنامه غذایی دریافت کنید که چنین مسائلی آگاه و مسلط باشد و یک برنامه غذایی مختص شما برایتان بنویسد.بهتر است برنامه غذایی شما شامل موارد زیر باشد:
- سویا
- نخود
- شیر سویا
- لوبیا قرمز
- ماست سویا
- کدو حلوایی
- دانه‌های کتان
اگر برنامه غذایی اختصاصی ندارید پیشنهاد می‌کنیم از کارشناسان ماورای سلامت رژیم غذایی مخصوص خود و همراه با برنامه ورزشی دریافت کنید.
نکته مهم: پیشنهاد می‌کنیم تا جایی‌که می‌توانید از مکمل‌های طبیعی و گیاهی استفاده کنید. برای افزایش سایز سینه هرگز سراغ کِرِم‌ها و ژل‌ها نروید! چنین محصولاتی با تحریک هورمون‌ها و غدد بدن سلامتی شما را بهم می‌ریزند.
نکته دوم برای لاغری بدون کوچک شدن سینه | تمرینات بدنسازی روی حساب و کتاب
گروه عضلات سینه‌ای شامل عضلاتی است که سینه‌تان را به دست‌ها و شانه‌ها متصل می‌کند. بافت چربی سینه‌های شما نیز دقیقاً روی گروه عضلات سینه‌ای قرار گرفته و با قوی‌کردنِ این عضلات، بی‌شک سینه‌های خوش‌فرم‌تر و زیباتری خواهید داشت.
هرچقدر بیشتر روی عضلات ناحیه سینه کار کنید، بدون شک عضلاتتان قوی‌تر شده و سینه‌تان را پرتر و جذاب‌تر نشان خواهد داد. اگر دنبال برنامه ورزشی اصولی می‌گردید تا در منزل یا باشگاه خیلی راحت تمرین کنید و با همراهی کارشناسان حرفه‌ای، به هدف دلخواهتون برسید، روی لینک کلیک کنید.
اما نکته مهم این‌جاست که کدام تمرینات قدرتی را بزنیم تا سینه‌مان کوچک نشود؟ تمریناتی که در ادامه برایتان معرفی می‌کنیم برای ورزیده کردن و تقویت عضلات سینه‌ای و پشت بسیار موثر است. تعداد تکرار و ست‌ها را باید مربی شما با توجه به شرایط و ویژگی‌های بدنی شما تعیین کند. اما در کل بهتر است تعداد خیلی بالا و وزنه خیلی سنگین استفاده نکنید.
تمرینات بدنسازی برای لاغری بدون کوچک شدن سینه
یک) پرس سینه دمبل
نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که صورتتان رو به بالاست بر روی نیمکت بخوابید؛
- دست‌هایتان صاف باشد، و یک دمبل در هر دو دست خود بگیرید؛
- دمبل‌ها را پایین بیاورید تا نزدیک سینه قرار بگیرد؛
- سپس آن‌ها را به وضعیت اولیه برگردانید؛
- این یک تکرار حساب می‌شود؛
- ۱۰ تکرار داشته باشید و سپس بدون استراحت حرکت بعدی را انجام دهید.
دو) پوش آپ
نحوه انجام حرکت
- حرکت را در وضعیت چهار دست و پا شروع کنید؛
- کف دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه بر روی زمین قرار بدهید؛
- بدن باید از سر تا پا یک خط راست درست کند؛
پایین بیایید تا حدی که سینه به زمین نزدیک شود؛ - بازوهایتان زاویه ۴۵ درجه با بالاتنه داشته باشد؛
- مکث کنید، سپس به وضعیت اولیه برگردد؛
- ۱۰ تکرار داشته باشید و ۹۰ ثانیه مکث کنید؛
- یک‌بار دیگر حرکت ۱ و ۲ را تکرار کنید (بنابراین هر حرکت را دو بار تکرار کرده اید)؛
- قبل از سومین حرکت ۹۰ ثانیه صبر کنید.
سه) پرس بالا سینه دمبل
نحوه انجام حرکت
- بر روی یک نیمکت قابل تنظیم بنشینید که شیب آن کم است (در حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه)؛
- کف پاها صاف بر روی زمین باشد؛
- دو دمبل در دست بگیرید و آن‌ها را بالای شانه بگیرید، دست‌هایتان باید صاف باشد؛
- به‌آرامی وزنه‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
- مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید؛
- ۱۰ تکرار داشته باشید، سپس بدون استراحت حرکت چهار را انجام دهید.
چهار) فلای دمبل
نحوه انجام حرکت
- بر روی یک میز صاف دراز بکشید و صورتتان رو به بالا باشد؛
- یک جفت دمبل را بالای شانه بگیرید در حالی‌که آرنج کمی خم است؛
- خمیدگی در آرنج را حفظ کنید؛
- دمبل را پایین بیاورید تا زمانی‌که آرنج هم راستای سینه می‌شود؛
- با بالا آوردن وزنه، همین مقدار خمیدگی در آرنج را حفظ کنید؛
- حرکت را ده بار تکرار کنید؛
- ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید؛
- حرکت ۳ و ۴ را تکرار کنید (هر حرکت را دو بار انجام دهید).
نکته سوم برای لاغری بدون کوچک شدن سینه | استفاده از لباس زیر و لباس ورزشی مناسب
همیشه حواستان باشد لباس زیر مناسبی را بپوشید. جنس لباس زیر شما باید از نخ پنبه باشد و هرگز لباس‌زیرهای اسفنجی یا ابری استفاده نکنید. چنین لباس‌هایی هرگز برای ورزش کردن مناسب نیستند و بدتر باعث آب شدن بافت چربی سینه شما می‌شوند. حتما حین ورزش از یک سینه بند نخی و اندازه سایز خود استفاده کنید.
اندازه لباس زیر شما هم بسیار مهم است که مناسب خودتان باشد. به‌عنوان مثال اگر سایز اشتباهی را خریداری کرده باشید موجب سینه‌درد شده و در نهایت به بافت سینه‌تان آسیب خواهد رساند. بافت سینه آسیب‌دیده نیز دیگر قدرت رشد و حجم‌گیری نداشته و درنهایت منجربه کاهش سایز سینه خواهد شد.
نکته چهارم برای لاغری بدون کوچک شدن سینه | هوازی باشد ولی اندازه باشد
با کاهش وزن، بی‌شک چربی سینه هم کم خواهد شد. حال اگر بخواهید به‌صورت منظم و پشت سرهم تمرینات هوازی و کاردیو انجام دهید که عمق فاجعه بیشتر می‌شود! یعنی علاوه‌بر چربی‌سوزی، عضله‌سوزی هم به آن اضافه خواهد شد.
بنابراین نکته بسیار مهم، داشتن تمرین هوازی به اندازه کافی است. نه خیلی زیاد نه خیلی کم. شما به هرحال به تمرین هوازی احتیاج دارید. اگر تعداد جلسات و شدت تمرینات هوازی شما به اندازه باشد در کاهش وزن خود موفق خواهید بود بدون این‌که سینه‌هایتان کوچک شوند. تمرین هوازی مثل دویدن روی تردمیل، تمرینات هیت، ایروبیک و دوچرخه‌سواری. حتما برای مقدار و شدت تمرین با مربی متخصص مشورت کنید.
